★１２の食習慣★
食事や運動で落とした体脂肪。でも、きちんとした食習慣が身に付いていなければ、あっという間に元通り・・・。理想のスタイルをキープするためには、日々の積み重ねがとても大切！！！１２の食習慣を守って、太らないカラダにしよう♪♪♪
１ 食事は１日３回きちんと食べよう！
食事を抜き、空腹の時間が長くなると、体は次の食事の栄養を無駄なく蓄えようとするので、体脂肪の合成が活発になり、逆に痩せにくくなります。欠食せずに食事時間を守るのがダイエットの基本です。
２ 早食いは×。１回の食事は１５分以上かけましょう！
脳の視床下部にある満中枢は、食べ始めてから１５分経たないと満腹指令を出さない仕組み・・・。早食いするとなかなか満腹感が得られず、つい食べ過ぎたり間食したり・・・。食事は良く噛んでゆっくり摂りましょう！
３ ご飯に抜きはダメ！炭水化物で脂肪を燃焼！
炭水化物は太るもとと言って主食を食べない人がいます。でも、いくら運動しても炭水化物がなければ体脂肪はなかなか燃えません。代わりに筋肉などを分解して燃料にするため、筋肉が減って体脂肪が増えるという悪循環になってしまいます。炭水化物は腹持ちも良くすぐにエネルギーになる便利な栄養素。きちんと食べましょう。
４ ながら食いは太るもと！しっかり味わいましょう！
仕事や勉強をしながら、雑誌やテレビを見ながら食事をする「ながら食い」は、食べること以外に気をとられ、満腹中枢がマヒして満腹指令を出しません。なので、十分な量を食べているのについ食べ過ぎになってしまいます。
５ 外食は避け、できるだけ手料理を食べましょう！
レストランの食事やコンビニ弁当などは、油や調味料をたっぷり使っているので、気をつけないとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。外食する時は、栄養バランスとカロリーに気をつけましょう。
６ 体脂肪を燃やす、ビタミンＢ１・Ｂ２をしっかり摂ろう！
実はダイエットに役立つ栄養素があるんです。例えば、肉類を摂らない人がいますが、それは間違い！特に豚肉に多いビタミンＢ１は糖分を、レバーやベーコンなどに含まれるビタミンＢ２は脂肪分をエネルギーに変える働きがあります。
７ よく食べる食品のカロリーを覚えましょう！
すべてのカロリーを覚えるのは無理ですが、よく食べるカロリーを覚えておくのは良いことです。朝・昼・夜と自分でカロリーコントロールができると便利ですね。
８ 夜遅くに食気を摂るのはやめましょう！
人間の基本は、日中はエネルギーを使って、夜はエネルギーを蓄えるようにできています。寝る直前に何かを食べれば体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。寝る３時間前までに食事はしっかり摂りましょう。
９ 意外に糖分の多いフルーツ！！！
果物はビタミン・食物繊維が多い食品。しかし、果物に含まれる糖分は糖分の中でもとくに体脂肪に変わりやすい性質。食べるなら夕食の前までに食べるのがおすすめです。
１０ アルコールはほどほどに・・・
ビールの大瓶１本が約２５０カロリー、お茶碗１杯のご飯が約１６０カロリーと比較すればわかるようにお酒がどれだけ高カロリーなのかわかりますよね。寝る前まで飲んでいたのでは太るはずです（笑）
１１ お菓子は目の届かないところにしまいましょう！
おいしいと認知した物が目の前にあると、満腹中枢よりも大脳が強く働き、食べたいという欲求を優先させてしまいます。お菓子は見えないところに隠しちゃおう！！！
１２ 飲み物はノンカロリーの物を選ぼう！！！
ジュース好きの人は、糖分の摂りすぎに注意が必要。なんと、３５０ＭＬの缶ジュースの１割（約３５グラム）は砂糖と言われています。水分を摂るときはお茶か水にするようにしよう！お茶にするなら、ウーロン茶かなた豆茶などがオススメです！
Valuable information
Last update:2019/3/12
